Lever sittende roing
Ekspertråd
Fokuser på å trekke albuene rett tilbake og holde håndleddene rette for å maksimere engasjementet i de brede ryggmusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Sett deg ned ved vektmaskinen og plasser føttene på fotstøttene.
- Grip håndtakene med begge hender og sett deg oppreist med en lett bakoverlent holdning.
- Trekk håndtakene mot nedre del av magen, og før albuene tilbake.
- Paus kort i den kontraherte posisjonen, og strekk deretter langsomt armene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Lever sittende roing i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever sittende roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre15 %
Latissimus40 %
Trapezius25 %
Sekundær
Biceps10 %
Underarmer10 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever sittende roing?
Lever sittende roing retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Trapezius. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever sittende roing?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever sittende roing egnet for nybegynnere?
Lever sittende roing er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
