logoFitAI
ØvelserStart gratis
1 048 øvelser

De 1048 beste setemuskeløvelsene med videoer og tips

Oppdag målrettede setemuskeløvelser som aktiverer gluteus maximus, medius og minimus. Hver bevegelse inkluderer HD-video veiledning og riktig form for å hjelpe deg med å bygge hofteekstensjonskraft, forbedre styrken i bakre kjede og støtte funksjonelle bevegelsesmønstre.

1 048 øvelser funnet
Hantel goblet knebøy
Rumensk markløft med manualer
Sledg Benpress
Sittende benpress med maskin
Jumping Jacks
Mountain Climber
Burpee
Stang Squat
Hantelutfall
Løping på tredemølle
Hantel sumoknebøy
Hopp Knebøy
Hantelmarkløft
Hantel bulgarsk splittknebøy
Glute bridge
Gåing på skråbånd
Stang Rumensk Markløft
Sideplank
Lever Sittende Hofteabduksjon
Stang Markløft
Sledg Hack Squat
Hantel glute bridge
Knebøy
Marsjering på stedet
Stående Marsj med Skulderstrekk
Bulgarsk Splittknebøy
Manual hofte thrust
Armkrets steg tilbake
Hoppetau
Sykling på ergometersykkel
Romaskin
Jack Steg
Push press
Armheving med steg på stedet
Splitt Knebøy
Gåing på trappemaskin
Kettlebell Sving
Sideutfall
Stang hofteløft
Gående utfall
Stang Stivbeint Markløft
Løping med Høye Kne
Smith Squat
Gående på stasjonært sykkel
Gående på elliptisk maskin
Kroppsvekt Vedhuggere
Gående utfall med manualer
Hoftepress
Liggende sykkelgange
Stangrykk markløft
Gående elliptisk crosstrainer
Fremover utfall
Bird Dog
Hantel step-up
Kettlebell markløft
Vegg Sit
Squat med høye kneløft
Sumo knebøy
Lunge med Hopp
Sideknebøy
Sledg Bred Benpress
Kettlebell goblet knebøy for mobilitet
Glute marsj
Kettlebell Goblet Knebøy
Kettlebell utfall med vri
Bonde-gange
Assault Bike Kjøring
Knedriv
Høye kneløft med tapping
Smith Markløft
Manualer burpee
Hantel knebøy
Barneasana
Kobra yoga-stilling
Kabel Spark Bak
Vektarm knebøy (plate)
Løping
Ettbens hoftepress
Rumpe Spark
Stang Sumo Markløft
Stangknebøy med 2 sekunders hold
Høye kneløft med hopp
Stang rumpebro (hender på stangen)
Skøyteløperhopp
Lever Hoftepress (Vektskive)
Kroppsvekt Knebøy til Frontbein
45 graders hyperextension (med armene foran brystet)
Elliptisk lateral gange
Liggende Kryss-tøyning
Front Plank med Arm- og Beinløft
Smal benpress på sled
Vektet Hyperextension
Hex-stang markløft
Hantel stivbeint markløft
Hoppetau uten tau
Stang Front Bryst Squat
Sykling utendørs
Brostilling Setu Bandhasana
Hantel stivbein markløft (V2)
Hoppesquat med manualer
Rask Fots Løp
Stang Front Squat
Knehev Side Jabber
Kettlebell Sumo High Pull
Lever omvendt vertikal hack squat
Mountain climbers med skulderklapp
På stedet jogging
Stivbeint markløft med stang
Double Under Hoppetau
Høyt Kne Knebøy (V3)
Sommerfugl yoga-stilling
Kroppsvekt Knebøy til Sidebein
Dobbelt Hoppetau
Mountain Climber Utfall
Lever Markløft (Plate)
Lever stående hofteekstensjon
Bro Hofteabduksjon
Hantelknebøy med benk
Hantel rettbeint markløft
Lever elliptisk statisk gange
Gående bølgemaskin
Fjellklatrer Gange
Liggende Vri med Bøyde Knær
Hantel supermann
Fjellhopp
Plank Jack på Albuer
Sled bakovervinklet legghev
Vekslende sprinterutfall
Stående luftsykkel
Hantel markløft med strake ben
Vridende Kne Støt
Liggende En-bens Presse
Hantel Vedkappsquat
Benk Hofteforlengelse
Hantel bakre utfall
Front Plank med Beinløft
Hoppetau side til side
Gåing på ellipsemaskin (V7)
Hopp og Splitt
Hantel ettbeins markløft
Landmine bakover utfall (V2)
Vekslende ankeltouch
Roing med rett rygg
Sidesteg med boksehåndrull
Sideveis Shuffle Knebøy Tap
Hoppkasse
Smith Lav Stang Knebøy
Utfall
Edderkopp Krype Armheving
Trappemaskin
Knestående hofteleksor strekk
Ski ergometer
Høye kneløft sprinter
Liggende kne-til-bryst strekk
Knefallende Hoftebøyer Strekk Med Kryss
Kabel hofteabduksjon (V2)
Bein Frem Spark
Knebøy Side Kraftspark
Front Plank med Arm- og Beinløft (push-up posisjon)
Smith Splitt Squat
Hantel splittbøy
Kneløft
Gående Høye Knees Lunge
Kroppsvekt Knebøy til Side til Frontbein
Nedoverbakke armheving (på knærne)
Vridende knehev
Stang Rykk og Press
Hopp Step-Up
Plyo sideutfall tøyning
Boksing venstre krok
Statisk utfall med hantler
Hopp Skuldertrekk
Rumpekick med roing
Kneløft Steg Jack
Omvendt planke
Hantel sumoknebøy med stanggrep
Side Fjellklatrer
Lever Omvendt Hyperextension (Plate)
Hantel frontbøy
Sidehev knebøy
Benløft foran med jack
Stang Utfall
Sideplank hofteadduksjon
Side spark burpee
Hantel rykk og press
Stepjack med frontløft
Kabel pull through med tau
Bjørnekryp
Frontplank til tåtap
Assault løp
Kroppsvekt Knebøy med Overhodepress
Sled Ett-Beins Press
Vekslende Ben Nedadgående Hund
Hopp Knebøy (V2)
Hantel thruster
Lever hoftepress
Sidehopp
Armheving i Barnepose
Mountain Climber Kryss
Stående Kabel Hofteforlengelse
Stang sumo knebøy
Alternativ squat med manualer
Smith hoftestøt
Hantel Ettarms Snatch
Høyt Kne til Rumpe Spark
Kryss Hopp
Skiløpere
Hoppende Luftsykkel
Kettlebell Hang Clean
Lever stående bakspark
Kabel knebøy roing (tau)
Hofteekstensjon med maskin (V2)
Slede Bred Hack Knebøy
Sittende fremoverbøy yoga positur
Kettlebell Ettarms Clean og Jerk
Rask gange
Hantelpress knebøy
Stang sumo rumensk markløft
Stang KAS glute bridge
Sittende Gluteus Strekk
Hantel sidelunge (V3)
Lever step (V2)
Fjellklatrerplanke
Kettlebell Ettarms Snatch
Hantel sidesteg opp
Bokse høyrekrok
Smith-maskin full knebøy
Vekslende hamstring curl med slag
Kroppsvekt Planken til Nedadgående Hund
Criss Cross Jumping Jack
Bjørnegange
Knebøy og Kne
Lever alternerende biceps curl
Duehofte tøyning
Hantel sidebro
Stående Hamstrings og Ryggstrekk
Yoga Sommerfuglvinger
Hantel sving
Sidehopp med vri
Burpee lengdehopp med push-up
Trappetrinn
Stjerne Hopp
Diagonal Utfall
Lever Pendel Knebøy (Med Vekt)
Stang Pause Dødløft
Knesirkler Strekk
Hantelren
Hanteljernkors
Stivbent markløft på Smith-maskin
Styrkeslede dytt
Supermann Roing med Håndkle
Kettlebell Gående Bæring
Hoppetau
Dobbel Kneheving
Reverse lunge med raske armer
Ettbeins Markløft med Kneløft
Lav utfallstvist
Kroppsvekt Kne til Hånd Tapping
Burpee Knebøy
Marsj på stedet med press
Smith Ettbens Splitt Squat
Bånd Markløft
Smith sumo knebøy
Rundt verden supermann hold
Kobra push-up
Raske Føtter (V2)
Stille Burpee
Manual Goblet Knebøy med 2 sek Hold
Stående Jumping Jack Luftsykkel
Hantel enkeltstående rykk og støt
T-twist knekjøring
Foran benløft under kneetapp
Stang power clean
Hantel full sving
Knebøy med Høye Kne
Verdens Beste Tøyning
Ned til Oppadgående Hund
Hantel knebøy til skulderpress
Kettlebell sumo knebøy
Hantel enkeltstående rykk
Bicepskrøll med framsteg
Stepjack indre bicepskrøll
Kroppsvekt Squats med Eksplosivitet
Stang Benk Squat
Stang Clean-Grip Front Squat
Kabelmarkløft
Hofteforlengelsesstrekk
Kettlebell Utfall Pass Through
Smith Bøyde Kne God Morgen
Adduktorstrekk
Knebøy thrust
Jab Kryss
Vekslende Steg Ut
Vekselvis Superman
Hopp Steg Hopp
Glute Ham Developer Hofteutstrekning
Vri og slam
Sittende slag med kne-tapping på en polstret krakk
Stang Rack Pull
Froskesquat
Kettlebell Ettarms Jerk
Stang Lav Stang Knebøy
Hopp på Fit Box
Glidende bein bird dog
Supermann W
Knebøy sprett
Tommeorm og fjellklatrere
Sidetapp i knebøyposisjon
Inchworm og Plank Benløft
Stang Ettbens Splitt Knebøy
Strikk thruster
Full knebøy mobilitet
Knelende Ben Halvsirkel
Revers utfall (med ben spark)
Sideutfall tøyning
Bånd Knebøy
Enarms sving med kettlebell
Omvendt hack squat på sled
Side Hofteabduksjon med Vektplate
Kabel Stivbeint Markløft fra Stepkasse
Gulv T-Løft
Knelende kobra push-up
Sideplanke Rotasjon
Mountain Climber Glid med Håndkle
Liggende Hofteabduksjon på Gulv
Sidesteg med sving
Sideveis steg-shuffle
Smith Benpress
Step-up
Stang full knebøy (i rack)
Bånd Hofteabduksjon
Jaktkniv
Bekkenvippe
Kettlebell Sumo Knebøy (V2)
Hoftekretser tøyning
Liggende abduktor tøyning
Svømmer spark (V2)
Step jack
Overhode Jack til Hoppende Jack
Manual Sideknebøy
Kettlebell Rumensk Markløft
Utstrekk med Utfall
Liggende setestrekk
Bekkenvipp til Bro
Splitt hopp til kasse
Vektet Strekk Lunge
Kardio utfall
Kryssende benløft
Hoftevri planken
Krokspark Kickboksing (Boksesekk)
Bøyd Kne Bak til Side Spark
Liggende Luftsykling
Knestående bakover hoftekretser
Steg Knebøy Jack
Back kick med overhead press
Ettbens Knebøy (pistol)
Etbens markløft med kettlebell
Løperutstrekning
Ellipsemaskin Skigåing
Sprang med Ben Sprell
Dobbelthopp knebøy
Knebøy hukhopp
Vri Superman
Knelende Puls
Stående motsatte berøringer
Knelende bakbensløft
Skrå Twist Høyt Kne og Spark
Feirende Kne Kjøringer
Sidesteg bakre deltroing
Side til front knee-up
Front og side kne løft
Stang Hack Squat
Knelende Hoftefleksor
Sledg Liggende Squat
Stangrengjøring pull
Sittende bredbent adduktor tøyning
Hantel Ettbeins Oppsteg
Grunnleggende Tå Berøring
Nedovervendt hund
Hukhopp (V2)
Kettlebell rettbeins markløft
Stående sideløft av ben
Landmine Sumo Knebøy
Manual Hoftepress (V2)
Krysshopp jack
Skøyteløper Arm Svinger
Stang Sittende Good Morning
Flutter spark
Kettlebell Front Knebøy
Manualer sidelunge
Stang power jerk
Vektbelastet Hoftepress
Landmine knebøy og press
Pike til Cobra Push-up
Hantel overhead knebøy
Ettbeins stående på Bosu-ball
Kettlebell sumo markløft
Bånd Splitt Knebøy
Slag Twist
Puls Knebøy
Knestående fremover hoftekretser
Medisinball Kast Squat med Vegg
Inn og ut knebøy
Liggende sykkelcrunch
Brystfly med sidesteg
Steg kne thrust
Sidebro med hofteabduksjon
Vri knebøy
Smith Front Knebøy (Clean-Grip)
Kneetrekks-hopp
Side utfall adduktor tøyning
Hofteleddsbøyer tøyning med bakfot hevet
Bakover-fremover ben sving
Hantel goblet hoffbøyning
Klappe Jumping Jack
Kettlebell ensidig bondegange
Sprint
Kettlebell sumo knebøy fra stepkasse
Hopp med splitt og jack
Stående fremoverbøyning med korslagte ben
Motstandsbånd sidesteg
Halv Knebøy Hopp
Albue til kne sideplank crunch
Landmine Rumensk Markløft
Stepback med Håndhev
Lavt Kne Støt
Kne Støt
Sideplank Rotasjon med Støtte på Pute
Saks Hopp
Lav utfallstilling
Butt kick (V2)
Stang Bakre Utfall
Sidestilt Step-Up
Stang Snatch Trekk
Kabel pull through
Stang splitt-knebøy
Smith-maskin stol knebøy alternativ
Liggende Rygghev
Kettlebell kickstand ettbeins markløft
Vektet Motvektet Knebøy
Supermann Roing
Burpee Shuffle
Side til side ben sving
Hantel Sumo Dra Gjennom
Touchdown
Bordtopp Bro
Monster Gange med Motstandsbånd
Hopp Tå Tapping
Push-Up Jumping Jack
Cluster
Nedovervendt hund
Stående Sprint
Hantel froske hofte thrust
Bånd Knelende Bakspark
Bånd Stående Hofteforlengelse
Strikk stivbeint markløft med rett rygg
Sumo markløft med høy trekk
Omvendt Hyper på Flat Benk
Stang hengrengjøring
Full Zercher knebøy med stang
Motstandsbånd glute bridge
Vibrasjonsplate stående
Hofte - Ekstensjon
Kabel Smal Stol Oppreisning
Halve Knebøy
Oppvarming med utfall (seks)
Saks (avansert)
Bånd Knebøy Vri
Hantel Step-up med Kneløft
Stående Side Crunch
Kryss Albue til Kne
Barnepose Armheving
Slående Jumping Jack
Sveip Spark Bak
Hantel Goblet Splitt Knebøy
Supermann W til Y
Sidesteg med flyes
Slagsteg fremover
Side hofteabduksjon
Knebøy mot vegg med kroppsvekt
Rulle hofte tøyning
Vuggende froskestrekk
Torakal Bro
Vekslende ettbeins hev plank
Lateral Kjeglehopp
Fjellklatrer
Utvidet sidevinkel yoga positur
EZ-stang markløft med biceps curl
Rumpe Spark og Jumping Jack
Side step jack punch
Side benløft jack
Hantel god morgen
Stang Hopp Squat
Stang Step-up
Liggende Hoftehev (på balanseball)
Bånd Ettbens Splittknebøy
Stang ettbeins hofteløft
Krabbetwist med tåberøring
Spark bakover med bøyd ben (på kne)
Stang hengrykk
Stang split jerk
Bakre utfall med kroppsvekt
Utfall med rotasjon
Knebøy på Bosu-ball
Hantel bakre utfall fra trinn
Glute bridge med to ben på benk
Kettlebell Ettbeins Glutebro med Pullover
Kettlebell sving med overhåndsgrep
Statisk utfall
Kroppsvekt Full Knebøy med Overhode Press (V2)
Bred Luftknebøy
Skøyteløper Hopp Tapping
Stang Pause Dype Knebøy
Pause Knebøy
Smith Hang Clean
Side til Side Hopp
Ettbens Bokshopp
Halv til Full Jumping Jack
Splittknebøy med slynge
Sidestillende spark med bøyd ben (på kne)
Firefots skvadstrekning
Glute bridge med ett ben på benk
Sittende piriformis tøyning
Stående hoftekretser
Edderkoppplanken
Sittende sirkelben crunch
Landmine rumensk markløft (V2)
Kroppsvekt overhead knebøy
Side-til-Side Steg med Håndhev
Kettlebell Kasse Knebøy
Fremover Bakover Sideways
Liggende sidestrekning
Hex-stang knebøy
Nedadgående hundesprint
Hoppende Knebøy Jack
Stang Markløft fra Deficit
Kroppsvekt steg opp (V2)
Namaskarasana yogaposisjon
4 Corners Curtsy
Bånd Trekk Gjennom
Hantel pullover med hofteforlengelse på treningsball
Knebøy med stang til en fjerdedel
Motstandsbånd ben kickback
Hofte - Abduksjon
X-Bånd Sidelengs Gange
Alternativ hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot
Strikk sittende hofteabduksjon
Liggende på Siden Benløft
Stang thruster
Vektet Lunge med Sving
Landmine frontbøy
Manual Sumo Markløft
Spiderman Plank
Press Under
Drag av vektslede bakover
Sumo hoftetvist-tøyning
Stang full clean
Høyt kne utfall på Bosu-ball
Stangløft sumo deadlift med pause
Høyt kne stjernetapp
Stjerne Skrå Twist Høyt Kne
Garland Posisjon
Dobbel kne side støt
Stang Side Splitt Knebøy
Bånd Bøy-over Hofteforlengelse
Knebøy Side Spark
Jernkors Strekk
Hofteløft med vri
Good Morning med strikk
Ettbeins knebøy med støtte (pistol)
Stående hoftefleksor tøyning
Stangknebøy med smal stilling
Glute bridge med ett ben på gulv (bøyd kne)
Kosakk-knebøy
Sittende 8-talls ben crunch
Stang Kasse Knebøy
Hantel knestående hold til stående ren grep
Rull Setemuskler Sittende på Gulv
Stående sykkel og motsatt berøring
Spretten Sirkeltegning
Dynamisk Beinsving
Stang Rykk Høyt Trekk
Hantel sumo knebøy utenfor benker
Kettlebell rykk og press
Liggende Saksebevegelse
Kettlebell Tyrkisk Oppreisning (Knebøy-stil)
Ettbens Bro
Ettbens knebøy
Spark bakover med strakt ben (på kne)
Veggknebøy med treningsball
Motstandsbånd clam
Spinnende krokspark
Froske Hoftepress
Frosk revers hyperextension (på benk)
Skrå crunches med rett benløft
Step-up på stol
Kettlebell Bakover Lunge
Stående Hofteabduksjon med Motstandsbånd
Planken med hopp
Kettlebell Sumo Markløft med Høy Trekk
Ettbeins glutebro med hantler
Vekslende Frontspark på Stedet med Armsirkler
Krabbeposisjon
Snatch High Pull
Hantel splitt utfall strekk
Rull Hamstrings og Setemuskler Sittende på Gulv
Frosk revers hyperextension tapp på gulvet
Krysskroppsslag med jack
Svømmende sidesteg
Sideknep touchdown
Hæl til hæl tapping
Hantel revers hyperextension på benk
Shuffle Air Bike
Hoppende luftsykkel med armsving
Stang Jefferson Squat
Slynge ettbeins knebøy
Stangrykk
Rulle hoftepress
Spinnende bakspark
Kettlebell halv tyrkisk oppstigning
Motstandsbånd hoftepress
Bånd Kryss Abduksjon
Sumo knebøy med gulvberøring
Kettlebell Step-up
Skinneboks Bytte
Liggende Side til Side Kne
Knelende Hofte Støt
Omvendt Planke på Albuer
Kettlebell bakre utfall
Stang muskelrens
Fuglehund
Power Clean Thruster
Medisinball utfall med biceps curl
Kabel glute dominant step-up
Støttet Splitt Knebøy på Pute
Rull Due Strekk
Puls for indre lår
Knelende Toraksrotasjon
Hantel ettbeins knebøy
Spark med Bøyd Ben
Sidestilt Hoppkasse
Slynge bakre utfall
Sittende kne-opp rotasjonstøyning
Rulle hofte lat tøyning
Stang Split Knebøy
Hantel splittbøy med forhøyet frontfot
Frontplank med tåtapp
Smal knebøy fra underskudd
Glidende benkrøll på gulv med håndkle
Glidende gulv brokrøll på håndkle
Ettbensbro med Utstrakt Ben
Hantel knestående hold til stående
Ettbeins stående
Kettlebell Koffert Markløft
PVC Hoftehengsle
Kneinnhopp Skrå Crunch
Sittende Lotus Vri Frem og Tilbake
Skøytetak Tilbake
Bakre fly med stepback
Kroppsvekt god morgen
Sittende utfall med kneinnhenting på en polstret krakk
Steg tilbake med press
Knebøy med press ned og twist
Bred stilling hoppknebøy til smal stilling hoppknebøy
Høy utfallstilling
Træ nålen stilling
Lekesoldat Dynamisk Strekk
Svømmebeinsirkel
Nedadgående hund benløft
Kettlebell god morgen alternativ
Stående Hofteabduksjon
Stangrykk balanse
Sideplank med hofteadduksjon (bøyd kne)
Glute Bridge Marsj
Ettbeins vertikalhopp
Basketballskuddhopp
Liggende Vekslende Tåberøring Gulv
Sideutfall vindmølle
Benk dip hold
Dobbelt Slag Front Beinløft
Bred glute bro
Glute bridge hofteabduksjon
Lav utfall (venstre)
Frambeinspark
Smith eselspark
Kettlebell ett bein markløft
Ring Hoftebro
Esel Spark Bak
Liggende abduksjon adduksjon
Kettlebell Pistol Knebøy
Hantel Curtsey Utfall
Bånd Sittende Hofte Intern Rotasjon
Hoftefleksjon med strikk
Hantel front rack utfall
Landmine Ettbeins RDL
Sidepunch med Løft av Motsatt Bein
PVC Overhode Knebøy
Ben Over Kne Rumpebro
Hofte Clam Shell
Kroppsvekt Ettbens Rumensk Dødløft
Stang Pause Utfall
Hantel overhead utfall
Puls utfall
Sittende vindusvisker
Liggende Hofteabduksjon
Liggende hofteadduksjon
Steg tilbake med hjørnetouch
Skulderrotasjonstvist med splitt utfallstøyning
Spretten Indre Lårtapp
Sideveis steg lateral løft
45 grader revers hyperforlengelse
Lotusstilling pusteteknikk
Kettlebell roterende markløft
Stangmarkløft fra blokker
Flaskevektet glutebro
Liggende Splitt Abduksjon
Høye Kne Løft med Rotasjon (V2)
Bånd Sittende Hofte Ekstern Rotasjon
Bånd Step-up
Slynge hoftebro
Etbens kvart squat
Motstandsbånd liggende benløft
Sideleie musling
Skrå V-up på Gulv
Stang hoffbøyning
Utfall med Benløft
Skorpiontøyning
Stående Sidecrunch Albue til Kne
Kraftpulkedrag
Sidesteg med hofte rotasjon
Balansebrett (V2)
Rull Ryggstrekkere Liggende på Gulv
Shuffle-hopp
Steg tilbake nedtrekk
Øglestilling
Mindfulness pustemeditasjon
Sommerfuglposisjon fremover
Side splitt
Nedadgående Hund Kne til Nese
Stang Sideutfall
Enarms overhead squat med kettlebell
Motstandsbånd bøyd ben kickback (på kne)
Elevated Split Squat
To Fremre Tå Berøringer
Rulleball Piriformis Avslapping
Vekselvis Frontspark på Stedet
Sideveis Knebøy Gange
Stang Pause Frontknebøy
Hjørneberøring
Sving Tilbake
Landmine knelende thruster press
Dobbel kne til tåberøring
Vektet Kjede Sumo Markløft
Omvendt Kriger Stilling
Enbens Balanse Kryss Slag
Ring Side Squat
Hoftebøyning
Kors kne til tå berøring
Slynge hofteabduksjon
Smith knelende bakspark
Hofteabduksjon
Ett Beinstrekk (bøyd kne)
Jumping Jack Hopp
Reke knebøy
Rulle Liggende Hofte Ytre Rotator og Hofte Ekstensor Strekk (Krysset Ben)
Trapphopp
Landmine Bakre Utfall
Knebøy på Tåspissene
Hoppende Pistol Knebøy
Beinhev Skrå Crunch
Sidebro med Bøyd Bein
Lateral Step-up med Kneheving
Manual pause knebøy
Shuffle benløft
Ballerinafottapp adduksjon
Strekk Fremoverbøyning
Byttende Nedadgående Slag
Bred puls glute bro
Valpestilling
Stående halvbøy
Liggende tåtapp
Flaskevektet bølger i knebøystilling
Liggende alternerende flutter spark
Gå med hunden
4 reverse lunge og 4 side taps
Alternerende tåhev knebøy
Enkel nedadgående hund
Bakre benløft jack
Ben over hodet leggmuskelstrekk
Hæl rumpebro
Stang Bakre Utfall (V2)
Spark med Bøyd Ben (V2)
Liggende Vekselvis Hofteforlengelse
Slynge ettbeins knebøy
Ettbeins diagonalt spark med hamstring curl på treningsball
Motstandsbånd bøyd ben side spark (på kne)
Hoftepress med Motstandsbånd
Magepress Svane
Splitt sprinter høyt utfall
Stang foran benk knebøy
Sideleie Beinsirkel
Knelende Rett Bein Spark Tilbake (V2)
Liggende Kryssende Ben
Side Liggende Spark
Ett arms overhead hantel knebøy
Hopp på Ett Ben Utfall
Rull Setemuskeltvist Liggende på Gulv
Stående side- og fremre beinløft
W til Y Superman
Sideklemme
Revers hyperforlengelse på benk
Kroppsvekt side liggende benadduksjon
Kroppsvekt god morgen roing
Safety Bar God Morgen
Stående Side Spark
Kne ben løft
Grunnleggende til Kryss Esel Spark
Utendørs Luftgange
Liggende svevende benklapp (abduksjon)
Stang Ettarms Side Markløft
Stående Hofteforlengelse (bøyd kne)
Stang power snatch fra blokker
Hofte - Medial Rotasjon (Intern Rotasjon)
Kontrollbalanse
Ett Rett Beinstrekk
Svømmer Spark
Kneleende Push-up til Barne Stilling
Vekslende hæltouch side spark knebøy
Ettbens lav kasseknebøy
Ettbens hæltouch knebøy
Liggende marsj med strake ben
Vrietrinnstrekking
Stang Reeves Markløft
Ettbeins hopp på brett
Hoftevirvler
Knelende Sideben til Spark
Plank med Fot Tapping
Liggende Beinkryss
Kroppsvekt Puls Fremover Utfall
Hantel ett arms overhead utfall
Revers froskecrunch
Liggende gulvabduksjon adduksjon
Rask sumo kvart knebøy
Stang twist utfall-tøyning
Bønnepresshopp
Armoverkryss med neie
Vekslende hamstringkrøll med dobbeltspark
Stående Kneløft
Stående Balanse Hofteabduksjon
Stående Balanse Hoftefleksjon
Vindvri sidehopp
Side liggende T-lår løft
Trekantet hundestilling
Chaturanga stilling
Kriger III Stilling
Lykkelig Baby Stilling
Sideleie hofteadduksjon (venstre)
Ettbens bro med utstrakt ben (venstre)
Ettbens glutebro med rett ben (venstre)
Flaskevektet ettbeins rumensk markløft
Flaskevektet sumoknebøy
Frosk Glute Bridge
Pulserende Esel Spark Bak
Sittende Due Strekk
Glute Bridge Hold med Spark
Stangrykk fra blokker
Stang split clean
Zercher bæring
Motstandsbånd ett ben kickback (bøyd posisjon)
Beintrekk Side
Kroppsvekt froskepumpe
Liggende på Siden Fullt Benløft
Sideplanke med Benløft
Løp og Hopp
Ettbeins Glidende Brokrøll på Håndkle
Stang overhead utfall
Hoffbøy
Sakte Puls Knebøy
Stående Ett Ben Høyt Kne til Rumpe Spark med Støtte
Side Liggende Sakser
Kettlebell ett arms overhead utfall
Push Jumping Jack
Frontplanke på albue med tå-tapping
Stang utfall med overhead løft-tøyning
Liggende vertikale sakser på gulvet
Luftslag marsj
Vri Steg Tilbake
Pendelbein pluss
Liggende skråstilling saks
Kroppsvekt sving
Dobbel duestilling
Vridd sidevinkelstilling
Liggende Froskecrunch
Lateral Shuffle Crunches
Liggende sirkel med alternerende rette ben
Liggende alternerende froskespark
Liggende froskespark
Flaskevektet sving
Øgleposisjon (V2)
Delfinposisjon
Side Liggende 90 Graders Hofte Clam
Pulsende Glute Bridge
Slynge revers fly wake-up
Flutter spark
Stang ettbeins markløft
Motstandsbånd andegang
Motstandsbånd liggende abduksjon
Vibrasjonsplate utfall
Motstandsbånd glute bridge med ett ben
Liggende Dobbel Beinspark
Side Tå Berøring
Kroppsvekt Ettbens Markløft
Enbens glutebro med kne til bryst
Motvektet skøytesquats
Side Knebøy Steg
Hoffbøy Utfallsglid med Håndkle
Plank Jack Glid med Håndkle
Ettbens Glutebro med Ekstern Rotasjon
Ett-bens glute bridge hold
Sveipemarsj
Vridemarsj
Sumo kvart knebøy vekselvis på tåspissene
Sittende lotusstilling hofte horisontalrotasjon
Sving og Fremover Steg
Stang overhead full sumo knebøy-tøyning
Tau Trekk Side Steg
Stående hofte frontalrotasjon curl
Arm Swing Side Step
Duck and Side Punch
Stående figur-fire stilling
Fire Lemmer Stav
Høyt Kne Dobbel Twist
Dyp Pust Flaps Plyo Knebøy
Liggende hyperextension hold
Smith reversert hyperextension
Flaskevektet rumensk markløft
Flaskevektet frontknebøy
Flaskevektet markløft med rette ben
Sittende lotusstilling med horisontal hofte rotasjon (V2)
Sumo knebøy og side kne løft
Vuggende Happy Baby
Gresshoppeposisjon
Side Steg Knebøy
Bytte Hopp
Kne-klem rumpestrekk
U-knebøy
Liggende dobbelt rumpe løft
Slynge ettbeins splittknebøy
Slynge ettbeins markløft
Korketrekker
Hantel goblet splittbøy med forhøyet frontfot
Motstandsbånd Hoftepress på Knær
Fremre Tå Berøring
Side To Fremre Tå Berøringer
Løp og halv knebøy
Utfall med stang i frontbæring
Froskehopp
Ettbeins Hoftepresshopp
Vri og Vend
Liggende side revers crunch
Vri og snu slag
Svømmetak med stepback
Tricepsforlengelse med stepback
Armer fram rumpekick
Steg på Stedet
Hands-up Side Step
Side liggende clam og spark
Liggende benabduksjon
3 Ben Chaturanga Stilling
Flaskevektet Markløft
Chest fly med plyo knebøy
Butt kick med skulderklapp
Knebøy med beinløft
Halv froskestrekning
Side Liggende 90 Graders Hofte Clam og Spark
Alternativ Gresshoppeposisjon
Danser Bøyning
Stjerne knebøy jack
Liggende rumpekrøll
Stabilitetsball ettbeins knebøy
Ettbens knebøy med støtte
Ettbeins Kroppsvekt Markløft med Arm og Bein Utstrakt
Løp og Jumping Jack Hopp
Hoftebøyning og -strekking
Splitt sprinter lavt utfall
Fremover puls utfall med hendene over hodet
Hantel Ettbens Knebøy (V2)
Liggende Knebøy Figur 8
Kroppsglid
Kroppsvekt Kneeling Hold to Stand
Sumo knebøy sidelunge
Løft og bær
Landmine ettbeins stivbeint markløft
Stående hofte frontalrotasjon med skulderadduksjon
Stående hofte horisontal og sagittal rotasjon
Sumo kvart knebøy på tåspissene med arm curl
Sidegang Dobbel Beinløft
Slag Steg Tilbake
Kryssede Armer Frontspark
Armsirkel Frontsteg
Plyometrisk Knebøy
Kne-og-håndflate marsj
Topp bunn slag knebøy
Knelende bakbens løft curl
Vekslende kne thrust
Liggende svømmetak bein
Motstandsbånd trekk gjennom
Pyramide stilling
Vridd Ben Lunge
Swing back knee drives
Twist chest out
Side step med diagonale slag
Side Step Bicepscurl
På Kne med Rett Ben Spark Bak (V2) (venstre)
Liggende Omvendt Frosk Crunch
Enkel Curtsy Utfall
Hofteutfall
Halv plyo knebøy jack
Liggende enkelt rumpe løft
Knærstående rett ben sirkel
45 grader steg ut
Løp og halv knebøy med hopp
Splitt sideknebøy med rulling
Kettlebell Enarms Rykk
Knelende Rett Ben Side Spark
Stående Knebøy Figur 8
Kroppskast
Hoftecrunch
Bueskytter stepback
Framover slag tåtapp
Stepjack Skulderpress
Dobbel diagonalt rekke
Sideveis steg og grep
Vri side steg 4 hjørne berøringer
Stående rumpe spark
4 hjørners side steg
Sidegang på tåspissene
Knebøy med frontspark til siden
Håndholdt utfall
Vridd stolstilling
Vridd trekantstilling
Tigerkrøllstilling
Back kick med hæltouch
4 slag side knebøy
Liggende hofte ekstern rotator og hofte ekstensor strekk (krysset ben)
Stepjack rygg klem
Y-beinsqueeze og curl
Svømming