Ring Hoftebro
Ekspertråd
Fokuser på å presse gjennom hælene og klem setemusklene på toppen av bevegelsen for maksimal aktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med hælene i ringene, plassert direkte under opphengsankeren.
- Press hælene inn i ringene og løft hoftene av bakken, danner en rett linje fra skuldrene til knærne.
- Pause på toppen og klem setemusklene.
- Senk hoftene tilbake til startposisjonen.
- Gjenta ønsket antall repetisjoner.
Spor Ring Hoftebro i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Ring Hoftebro retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Slyngetrening. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Slyngetrening
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Ring Hoftebro?
Ring Hoftebro retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Slyngetrening.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ring Hoftebro?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Ring Hoftebro egnet for nybegynnere?
Ring Hoftebro er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
