Mountain Climber
Ekspertråd
Hold kjernen stram og ryggen flat for å forhindre at hoftene spretter opp og ned.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en høy plankposisjon med hendene skulderbredde fra hverandre.
- Før ett kne mot brystet mens du holder det andre benet strakt.
- Bytt raskt ben, og før det andre kneet mot brystet.
- Fortsett å bytte ben i raskt tempo.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner eller tid.
Spor Mountain Climber i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Mountain Climber retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Framside lår, Mage, Skuldre, Bryst, Latissimus, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler14 %
Bakside lår14 %
Framside lår14 %
Mage14 %
Skuldre14 %
Bryst15 %
Latissimus15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Mountain Climber?
Mountain Climber retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Framside lår, Mage, Skuldre, Bryst, Latissimus. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Mountain Climber?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Mountain Climber egnet for nybegynnere?
Mountain Climber er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
