Hantelflyes
Ekspertråd
Hold brystet oppe og skulderbladene tilbake for å skape en stabil base og maksimere brystengasjementet.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge flatt på en benk med en manual i hver hånd, armene utstrakt over brystet.
- Med en lett bøy i albuene, åpne armene bredt, senk vektene til hver side.
- Stopp når albuene er i linje med brystet og du kjenner en strekk.
- Før manualene sammen i en jevn bue, klem brystet på toppen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hantelflyes i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantelflyes retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Biceps20 %
Skuldre20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantelflyes?
Hantelflyes retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantelflyes?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantelflyes egnet for nybegynnere?
Hantelflyes er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
