Bredhånds push-up
Ekspertråd
Hold hendene bredere enn skulderbredde for å treffe den ytre brystmuskelen effektivt, og unngå å henge med hoftene for å opprettholde riktig form.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i en push-up-posisjon med hendene plassert bredere enn skulderbredde fra hverandre.
- Aktiver kjernen og hold kroppen rett fra hodet til hælene.
- Senk kroppen ned til gulvet ved å bøye albuene ut til sidene.
- Skyv deg tilbake til startposisjonen, fullt utstrakte armer.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Bredhånds push-up i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bredhånds push-up retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bredhånds push-up?
Bredhånds push-up retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bredhånds push-up?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bredhånds push-up egnet for nybegynnere?
Ja, Bredhånds push-up er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
