Push-up (på knær)
Ekspertråd
Oppretthold riktig justering ved å holde hodet, ryggraden og hoftene i en rett linje, og unngå å henge med hoftene eller krumme ryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn på knærne med hendene plassert skulderbredde fra hverandre på bakken.
- Senk kroppen mot bakken ved å bøye albuene, hold kjernen stram.
- Skyv gjennom hendene for å returnere til startposisjonen, fullt ut strekke armene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Push-up (på knær) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Push-up (på knær) retter seg primært mot Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bryst60 %
Sekundær
Skuldre20 %
Triceps20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Push-up (på knær)?
Push-up (på knær) retter seg primært mot Bryst. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Push-up (på knær)?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Push-up (på knær) egnet for nybegynnere?
Ja, Push-up (på knær) er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
