Hantel goblet knebøy
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen og brystet opp gjennom hele bevegelsen for å opprettholde riktig holdning og maksimere aktivering av sete- og lår musklene dine.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, tærne peker litt utover.
- Hold en manual vertikalt foran brystet med begge hender som støtter den ene enden av manualen.
- Straff kjernen og bøy deg ned, skyv hoftene bakover og ned mens du holder ryggen rett.
- Senk deg til lårene er parallelle med gulvet eller så lavt som din fleksibilitet tillater.
- Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen, stram setemusklene på toppen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel goblet knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel goblet knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel goblet knebøy?
Hantel goblet knebøy retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel goblet knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel goblet knebøy egnet for nybegynnere?
Hantel goblet knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
