Hantelutfall
Ekspertråd
Oppretthold en oppreist holdning gjennom hele bevegelsen og sørg for at det fremre kneet ikke strekker seg forbi tærne for å unngå belastning på leddene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå oppreist med en vektskive i hver hånd ved siden av kroppen.
- Ta et skritt fremover med det ene benet, senk hoftene til begge knærne er bøyd i omtrent en 90 graders vinkel.
- Sørg for at det fremre kneet er rett over ankelen, ikke presset for langt ut.
- Hold vekten på hælene mens du presser deg tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på den andre siden.
- Fortsett å veksle mellom bena for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantelutfall i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantelutfall retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler30 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger10 %
Bakside lår20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantelutfall?
Hantelutfall retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantelutfall?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantelutfall egnet for nybegynnere?
Hantelutfall er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
