Jumping Jacks
Ekspertråd
Hold kjernemuskulaturen aktivert og land mykt på fotballene for å redusere belastningen på leddene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå oppreist med bena sammen og armene langs sidene.
- Bøy knærne litt, og hopp opp i luften.
- Mens du hopper, spred bena til å være omtrent skulderbredde fra hverandre. Samtidig løft armene ut og over hodet.
- Hopp tilbake til startposisjonen, senk armene til sidene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Jumping Jacks i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Jumping Jacks retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Legger, Framside lår, Skuldre, Bryst, Latissimus, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler14 %
Bakside lår14 %
Legger14 %
Framside lår14 %
Skuldre14 %
Bryst15 %
Latissimus15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Jumping Jacks?
Jumping Jacks retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Legger, Framside lår, Skuldre, Bryst, Latissimus. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Jumping Jacks?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Jumping Jacks egnet for nybegynnere?
Ja, Jumping Jacks er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
