Stang Squat
Ekspertråd
Skyv gjennom hælene og fokuser på å holde knærne i linje med tærne for å forhindre at de kollapser, noe som kan føre til skade.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser stangen på øvre del av ryggen over skulderbladene og grip stangen komfortabelt.
- Stå med føttene litt bredere enn skulderbredde fra hverandre, tærne peker litt utover.
- Stram kjernen, hold brystet oppe og se rett frem mens du går ned i en knebøy.
- Senk deg selv til hoftene er under knærne.
- Skyv gjennom hælene for å returnere til startposisjonen, og hold knærne i linje med tærne.
Spor Stang Squat i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang Squat retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Framside lår30 %
Sekundær
Bakside lår20 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang Squat?
Stang Squat retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang Squat?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang Squat egnet for nybegynnere?
Stang Squat er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
