Lever Beinforlengelse
Ekspertråd
Kontroller bevegelsen gjennom hele bevegelsesområdet, og unngå å låse knærne på toppen av strekningen.
Slik gjør du det – trinn
- Juster maskinen for å passe din høyde og sett deg med ryggen mot puten.
- Plasser leggene under den polstrede spaken.
- Grip sidehåndtakene for stabilitet.
- Pust ut og strekk ut bena ved å løfte vekten til knærne dine er nesten rette, men ikke låst.
- Pause på toppen av bevegelsen, pust deretter inn mens du langsomt går tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Lever Beinforlengelse i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever Beinforlengelse retter seg primært mot Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår100 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Beinforlengelse?
Lever Beinforlengelse retter seg primært mot Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever Beinforlengelse?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever Beinforlengelse egnet for nybegynnere?
Ja, Lever Beinforlengelse er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
