Brostilling Setu Bandhasana

Ekspertråd

Press deg fast inn i føttene og aktiver setemusklene og baksiden av lårene for å løfte hoftene, og beskytte korsryggen.

Slik gjør du det – trinn

Ligge på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på gulvet, hoftesbredde fra hverandre.
Plasser armene i sidene med håndflatene ned.
Press føttene og armene inn i gulvet mens du løfter hoftene mot taket.
Hold nakken avslappet og hold posisjonen i 30 sekunder til 1 minutt.
Senk forsiktig hoftene tilbake til gulvet og hvil før du gjentar.

Spor Brostilling Setu Bandhasana i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Brostilling Setu Bandhasana retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Latissimus, Framside lår, Mage, Skuldre, Bryst, Triceps, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Setemuskler16 %

Bakside lår12 %

Latissimus12 %

Framside lår12 %

Mage12 %

Skuldre12 %

Bryst12 %

Triceps12 %

Utstyr

Kroppsvekt

Øvelsestype

Tøying

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 20s

Middels3 x 30s

Avansert3 x 45s

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Brostilling Setu Bandhasana?

Brostilling Setu Bandhasana retter seg primært mot Setemuskler, Bakside lår, Latissimus, Framside lår, Mage, Skuldre, Bryst, Triceps. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Brostilling Setu Bandhasana?

For nybegynnere, start med 2 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 3 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Brostilling Setu Bandhasana egnet for nybegynnere?

Brostilling Setu Bandhasana er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.