Lateral Step-up med Kneheving
Ekspertråd
Skyv kneet kraftig opp for å engasjere kjernen og opprettholde balansen gjennom bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå ved siden av en benk eller solid plattform med siden mot den.
- Trinn opp på plattformen med nærmeste fot.
- Når du trinn opp, skyv det motsatte kneet opp mot brystet.
- Trinn ned med samme ben og gå tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter til den andre siden.
Spor Lateral Step-up med Kneheving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lateral Step-up med Kneheving retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Setemuskler40 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lateral Step-up med Kneheving?
Lateral Step-up med Kneheving retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lateral Step-up med Kneheving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lateral Step-up med Kneheving egnet for nybegynnere?
Ja, Lateral Step-up med Kneheving er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
