Full Zercher knebøy med stang
Ekspertråd
Hold albuene tett inntil kroppen og oppretthold en oppreist torso for å unngå unødvendig belastning på ryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser en stang i albuekroken, fest den mot brystet.
- Stå med føttene i skulderbredde, tærne peker lett utover.
- Stram kjernemuskulaturen og bøy knærne og hoftene, hold vekten på hælene.
- Senk deg til lårene er minst parallelle med gulvet.
- Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Full Zercher knebøy med stang i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Full Zercher knebøy med stang retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler30 %
Framside lår30 %
Bakside lår30 %
Sekundær
Legger10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Full Zercher knebøy med stang?
Full Zercher knebøy med stang retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Full Zercher knebøy med stang?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Full Zercher knebøy med stang egnet for nybegynnere?
Full Zercher knebøy med stang er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
