Lever Sittende Beinbøy
Ekspertråd
Sørg for full bevegelsesutslag ved å strekke bena helt ut i startposisjonen og bring hælene så nær setemusklene som mulig.
Slik gjør du det – trinn
- Juster maskinens spak for å passe din høyde og sett deg med baksiden av leggen på toppen av den polstrede spaken.
- Fest låret mot lårene, rett over knærne.
- Ta tak i sidehåndtakene på maskinen mens du sørger for at bena er helt rette.
- Krøll bena så langt som mulig uten å løfte de øvre bena fra puten.
- Hold den kontraherte posisjonen et øyeblikk, og returner deretter sakte til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Lever Sittende Beinbøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever Sittende Beinbøy retter seg primært mot Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår80 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Sittende Beinbøy?
Lever Sittende Beinbøy retter seg primært mot Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever Sittende Beinbøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever Sittende Beinbøy egnet for nybegynnere?
Lever Sittende Beinbøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
