Lever Liggende Beinbøy
Ekspertråd
Sørg for at hoftene forblir flate på benken gjennom hele øvelsen for å unngå belastning i korsryggen og for å engasjere baksiden av lårene fullt ut.
Slik gjør du det – trinn
- Juster maskinen slik at den passer til din høyde, og legg deg med ansiktet ned på legcurl-maskinen.
- Fest hælene under den polstrede spaken.
- Grip maskinens håndtak for støtte.
- Pust ut og krøll vekten opp ved å bøye knærne, og bring hælene mot setemusklene.
- Hold sammentrekningen kort, og pust inn mens du langsomt senker vekten tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Lever Liggende Beinbøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Lever Liggende Beinbøy retter seg primært mot Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Leverage-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Bakside lår60 %
Sekundær
Legger20 %
Framside lår20 %
Utstyr
Leverage-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Lever Liggende Beinbøy?
Lever Liggende Beinbøy retter seg primært mot Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Leverage-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Lever Liggende Beinbøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Lever Liggende Beinbøy egnet for nybegynnere?
Lever Liggende Beinbøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
