Stående Marsj med Skulderstrekk
Ekspertråd
Hold bevegelsene kontrollerte og bevisste, og fokuser på å opprettholde balanse og holdning gjennom hele øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde og armene langs sidene.
- Løft det høyre kneet mot brystet mens du strekker armene rett over hodet.
- Senk det høyre benet og armene tilbake til startposisjonen.
- Løft det venstre kneet mot brystet mens du strekker armene rett over hodet.
- Fortsett å veksle mellom ben og armer for ønsket antall repetisjoner.
Spor Stående Marsj med Skulderstrekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stående Marsj med Skulderstrekk retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Bryst, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Bryst20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stående Marsj med Skulderstrekk?
Stående Marsj med Skulderstrekk retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Bryst. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stående Marsj med Skulderstrekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stående Marsj med Skulderstrekk egnet for nybegynnere?
Stående Marsj med Skulderstrekk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
