Liggende på Siden Fullt Benløft
Ekspertråd
Utfør benhev sakte og kontrollert for å opprettholde spenning i de arbeidende musklene.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på siden med begge bena rette.
- Støtte hodet med den nedre armen og plassere den øverste hånden på gulvet for balanse.
- Løft begge bena sammen, hold dem rette og oppretthold en stram kjerne.
- Senk bena tilbake sakte.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter til den andre siden.
Spor Liggende på Siden Fullt Benløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende på Siden Fullt Benløft retter seg primært mot Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Sekundær
Mage30 %
Framside lår30 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende på Siden Fullt Benløft?
Liggende på Siden Fullt Benløft retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Framside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende på Siden Fullt Benløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende på Siden Fullt Benløft egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende på Siden Fullt Benløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
