Hantel full sving
Ekspertråd
Bruk hoftene til å generere kraft for svingen, ikke armene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde, hold en manual med begge hender foran deg.
- Bøy knærne litt og heng i hoftene for å senke manualen mellom bena.
- Skyt hoftene fremover, rett ut bena for å svinge manualen opp til skulderhøyde.
- La manualen svinge tilbake mellom bena mens du henger i hoftene igjen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Hantel full sving i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel full sving retter seg primært mot Skuldre, Setemuskler, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre20 %
Setemuskler20 %
Bakside lår20 %
Sekundær
Framside lår10 %
Bryst10 %
Mage10 %
Legger10 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel full sving?
Hantel full sving retter seg primært mot Skuldre, Setemuskler, Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår, Bryst, Mage, Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel full sving?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel full sving egnet for nybegynnere?
Hantel full sving er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
