Hantel Arnold press
Ekspertråd
Start med lettere vekter for å mestre rotasjonsbevegelsen og opprettholde en sterk, stabil kjerne gjennom øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt eller stå med en manual i hver hånd på skulderhøyde, håndflatene mot kroppen din.
- Når du presser manualene over hodet, roter håndleddene slik at håndflatene vender fremover på toppen av bevegelsen.
- Reverser bevegelsen, roter håndleddene tilbake til startposisjonen når du senker manualene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Hantel Arnold press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hantel Arnold press retter seg primært mot Skuldre, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Skuldre70 %
Sekundær
Mage5 %
Triceps25 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hantel Arnold press?
Hantel Arnold press retter seg primært mot Skuldre. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hantel Arnold press?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hantel Arnold press egnet for nybegynnere?
Hantel Arnold press er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
