Rull Due Strekk
Ekspertråd
Sørg for at hoftene dine er kvadratiske mot gulvet for å få full nytte av strekken.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en dueposisjon med det ene benet bøyd foran deg og det andre utvidet bak.
- Plasser skumrullen under hoften på det bøyde benet.
- Lene deg fremover, hvile hendene eller underarmene på gulvet for støtte.
- Rull forsiktig skumrullen under hoften din, og påfør press på setemusklene og hofte rotatorer.
- Bytt ben og gjenta prosessen.
Spor Rull Due Strekk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Rull Due Strekk retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Latissimus, Bakside lår, med Tøying mekanikk ved bruk av Skumrulle. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler25 %
Framside lår25 %
Latissimus25 %
Bakside lår25 %
Utstyr
Skumrulle
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Rull Due Strekk?
Rull Due Strekk retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Latissimus, Bakside lår. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Skumrulle.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Rull Due Strekk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Rull Due Strekk egnet for nybegynnere?
Ja, Rull Due Strekk er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
