Bakre fly med stepback
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og fokuser på å bruke baksiden av skulderen for å utføre flybevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde og armene langs sidene.
- Ta ett skritt bakover i et bakovervendt utfall, bøy begge knærne til ca. 90 grader.
- Mens du utfører utfallet, strekk armene ut til sidene i skulderhøyde.
- Ta et skritt tilbake til startposisjonen og senk armene.
- Bytt mellom ben og gjenta bevegelsen for ønsket antall repetisjoner.
Spor Bakre fly med stepback i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bakre fly med stepback retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Mage, Skuldre, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Setemuskler20 %
Mage20 %
Skuldre20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bakre fly med stepback?
Bakre fly med stepback retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Mage, Skuldre. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bakre fly med stepback?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bakre fly med stepback egnet for nybegynnere?
Bakre fly med stepback er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
