Cluster
Ekspertråd
Fokuser på en jevn overgang fra rens til thruster. Øv på rensen og frontbøyen separat for å perfeksjonere teknikken.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn med en stang på bakken og stå med føttene i skulderbredde.
- Utfør en rens ved å trekke stangen opp til skuldrene.
- Når stangen er ved skuldrene, gå ned i en frontbøy.
- Skyv opp fra bøyen og bruk momentumet til å presse stangen over hodet.
- Senk stangen tilbake til skuldrene og deretter til bakken for å fullføre en repetisjon.
Spor Cluster i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Cluster retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår15 %
Biceps10 %
Underarmer10 %
Skuldre15 %
Legger10 %
Setemuskler15 %
Bakside lår15 %
Bryst10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Cluster?
Cluster retter seg primært mot Framside lår, Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Cluster?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Cluster egnet for nybegynnere?
Cluster er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
