Glute bridge hofteabduksjon
Ekspertråd
Press gjennom hælene og klem setemusklene på toppen av broen for maksimal muskelaktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med knærne bøyd og føttene flate på bakken.
- Løft hoftene av bakken til en brostilling.
- Mens du er i broen, flytt knærne utover for å utføre abduksjonen.
- Før knærne tilbake til midten og senk hoftene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Glute bridge hofteabduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Glute bridge hofteabduksjon retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Glute bridge hofteabduksjon?
Glute bridge hofteabduksjon retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Glute bridge hofteabduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Glute bridge hofteabduksjon egnet for nybegynnere?
Glute bridge hofteabduksjon er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
