Knebøy thrust
Ekspertråd
Oppretthold et raskt tempo samtidig som du sørger for at hver bevegelse utføres presist. Hold kjernen engasjert for å støtte korsryggen under plankestillingen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre.
- Gå ned i en knebøystilling og plasser hendene på gulvet foran deg.
- Spark føttene tilbake til en plankestilling, hold kroppen i en rett linje.
- Returner raskt føttene tilbake til knebøystillingen.
- Stå opp og hopp opp i luften, strekk armene over hodet.
- Land mykt og senk deg umiddelbart tilbake i knebøy for å begynne neste repetisjon.
- Gjenta det ønskede antallet repetisjoner.
Spor Knebøy thrust i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Knebøy thrust retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Legger20 %
Setemuskler20 %
Mage20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Knebøy thrust?
Knebøy thrust retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Knebøy thrust?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Knebøy thrust egnet for nybegynnere?
Ja, Knebøy thrust er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
