Manual Russisk Vri
Ekspertråd
Hold ryggen rett og unngå å runde skuldrene for å unngå belastning på korsryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på gulvet med knærne bøyd og føttene flate, hold en manual med begge hender.
- Lene deg litt tilbake, hold ryggen rett og stram magemusklene.
- Vri overkroppen mot høyre, og bring manualen ved siden av høyre hofte.
- Roter til venstre, flytt vekten til venstre side.
- Fortsett å veksle sider for ønsket antall repetisjoner.
Spor Manual Russisk Vri i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Manual Russisk Vri retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Manual Russisk Vri?
Manual Russisk Vri retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Manual Russisk Vri?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Manual Russisk Vri egnet for nybegynnere?
Ja, Manual Russisk Vri er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
