Sykkelcrunch
Ekspertråd
Hold albuene brede og fokuser på å rotere overkroppen i stedet for bare å bevege albuene.
Slik gjør du det – trinn
- Lig flatt på ryggen med hendene bak hodet og knærne bøyd.
- Løft skuldrene fra bakken og før høyre albue mot venstre kne mens du strekker ut høyre ben.
- Bytt side ved å føre venstre albue mot høyre kne mens du strekker ut venstre ben.
- Fortsett å bytte side i en syklisk bevegelse for ønsket antall repetisjoner.
Spor Sykkelcrunch i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sykkelcrunch retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sykkelcrunch?
Sykkelcrunch retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sykkelcrunch?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sykkelcrunch egnet for nybegynnere?
Ja, Sykkelcrunch er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
