Kabelcrunch på kne
Ekspertråd
Fokuser på å kontrahere magemusklene fullt ut på toppen av bevegelsen uten å bruke momentum til å trekke vekten.
Slik gjør du det – trinn
- Fest et tauhåndtak til den høye tråden på en kabelstasjon.
- Knel foran kabelmaskinen, med tauhåndtaket holdt på hver side av hodet.
- Bøy kroppen nedover, rund ryggen og før albuene mot knærne.
- Gå sakte tilbake til startposisjonen mens du opprettholder spenning i magemusklene.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Kabelcrunch på kne i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kabelcrunch på kne retter seg primært mot Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kabelapparat. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Mage100 %
Utstyr
Kabelapparat
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kabelcrunch på kne?
Kabelcrunch på kne retter seg primært mot Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kabelapparat.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kabelcrunch på kne?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kabelcrunch på kne egnet for nybegynnere?
Kabelcrunch på kne er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
