Hoffbøy Utfallsglid med Håndkle
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og hoftene kvadratiske for å sikre riktig form og for å effektivt trene setemusklene.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde på en jevn overflate, med et håndkle under den ene foten.
- Skyv foten med håndkleet diagonalt bak deg inn i en høflighet utfall, bøy begge knærne.
- Hold brystet oppe og vekten på det fremre benet.
- Skyv foten tilbake til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter side.
Spor Hoffbøy Utfallsglid med Håndkle i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Hoffbøy Utfallsglid med Håndkle retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Hoffbøy Utfallsglid med Håndkle?
Hoffbøy Utfallsglid med Håndkle retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Hoffbøy Utfallsglid med Håndkle?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Hoffbøy Utfallsglid med Håndkle egnet for nybegynnere?
Ja, Hoffbøy Utfallsglid med Håndkle er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
