Butt kick med skulderklapp
Ekspertråd
Oppretthold et høyt kneløft og raskt tempo for å maksimere kardiovaskulære fordeler og muskelaktivering.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i stående stilling med føttene i hoftavstand.
- Jogge på plassen, og bring hælene mot baken.
- Mens du jogger, tapp hver skulder med den motsatte hånden.
- Hold overkroppen rett og stram kjernen gjennom hele bevegelsen.
- Fortsett i ønsket varighet eller antall repetisjoner.
Spor Butt kick med skulderklapp i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Butt kick med skulderklapp retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår20 %
Bakside lår20 %
Legger10 %
Setemuskler20 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Butt kick med skulderklapp?
Butt kick med skulderklapp retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Butt kick med skulderklapp?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Butt kick med skulderklapp egnet for nybegynnere?
Ja, Butt kick med skulderklapp er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
