4 Corners Curtsy

Ekspertråd

Hold brystet løftet og skuldrene tilbake for å opprettholde god holdning og balanse mens du utfører bukkelungene.

Slik gjør du det – trinn

Stå med føttene i hoftebredde og armene langs sidene.
Trinn høyre fot diagonalt bak deg til venstre, bøy begge knærne inn i en bukkellunge.
Gå tilbake til startposisjonen og trinn deretter høyre fot ut til høyre side, og utfør en sidelunge.
Kom tilbake til midten og gjenta bukkellungen med venstre fot som trinn bakover til høyre.
Gå tilbake til startposisjonen og trinn deretter venstre fot ut til venstre side, og utfør en sidelunge.
Fortsett å veksle disse bevegelsene i en flytende sekvens, og beveg deg til alle fire hjørner.

Spor 4 Corners Curtsy i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

4 Corners Curtsy retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Bryst, Skuldre, Mage, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Framside lår14 %

Bakside lår14 %

Legger14 %

Setemuskler14 %

Bryst14 %

Skuldre14 %

Mage16 %

Utstyr

Kroppsvekt

Øvelsestype

Kondisjon

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 20s

Middels3 x 30s

Avansert4 x 45s

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener 4 Corners Curtsy?

4 Corners Curtsy retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Bryst, Skuldre, Mage. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for 4 Corners Curtsy?

For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er 4 Corners Curtsy egnet for nybegynnere?

Ja, 4 Corners Curtsy er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.