Alternativ squat med manualer
Ekspertråd
Hold vekten jevnt fordelt på føttene og unngå at knærne kollapser innover for å opprettholde riktig form og forhindre skade.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en manual i hver hånd på skulderhøyde.
- Start knebøyen ved å skyve hoftene bakover og bøye knærne.
- Senk kroppen til lårene er parallelle med gulvet, hold brystet oppe og kjernemuskulaturen stram.
- Press gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Alternativ squat med manualer i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Alternativ squat med manualer retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Manualer. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Alternativ squat med manualer?
Alternativ squat med manualer retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Manualer.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Alternativ squat med manualer?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Alternativ squat med manualer egnet for nybegynnere?
Alternativ squat med manualer er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
