Alternativ squat med manualer
Ekspertråd
Hold vekten jevnt fordelt på føttene og unngå at knærne kollapser innover for å opprettholde riktig form og forhindre skade.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en manual i hver hånd på skulderhøyde.
- Start knebøyen ved å skyve hoftene bakover og bøye knærne.
- Senk kroppen til lårene er parallelle med gulvet, hold brystet oppe og kjernemuskulaturen stram.
- Press gjennom hælene for å returnere til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Detaljer
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Manualer
Øvelsestype
Styrke
