Ettbeins Markløft med Kneløft

Ekspertråd

Hold ryggen flat og stram kjernen for å opprettholde balansen. Beveg deg sakte og kontrollert, fokuser på sammentrekningen av stående beins rumpe og hamstring.

Slik gjør du det – trinn

Stå på ett bein med en liten bøy i kneet.
Bøy i hoftene, strekk det frie beinet bakover for balanse mens du strekker deg mot bakken.
Returner sakte til startposisjonen mens du fører det utstrakte beinet fremover og løfter kneet til hoftens høyde.
Gjenta det ønskede antall repetisjoner før du bytter til det andre beinet.

Spor Ettbeins Markløft med Kneløft i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Ettbeins Markløft med Kneløft retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre15 %

Latissimus15 %

Setemuskler15 %

Framside lår15 %

Sekundær

Biceps10 %

Underarmer10 %

Bakside lår10 %

Bryst10 %

Utstyr

Kroppsvekt

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner3 x 10-12

Middels4 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Ettbeins Markløft med Kneløft?

Ettbeins Markløft med Kneløft retter seg primært mot Skuldre, Latissimus, Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Biceps, Underarmer, Bakside lår, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Ettbeins Markløft med Kneløft?

For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Ettbeins Markløft med Kneløft egnet for nybegynnere?

Ettbeins Markløft med Kneløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.