Stang split clean

Ekspertråd

Splittstillingen krever god koordinasjon og balanse. Fokuser på en rask splitt og en solid fangstposisjon, og hold den fremre leggen vertikal og den bakre kneet lett bøyd.

Slik gjør du det – trinn

Start med stangen på bakken og stå med føttene i hoftebredde.
Bøy i hofter og knær, og grip stangen med et overhåndsgrep rett utenfor bena.
Løft stangen ved å strekke ut hofter og knær, og hold stangen nær kroppen.
Når stangen nærmer seg lårene, strekk kroppen eksplosivt ut og dra deg selv under stangen.
Splitt bena raskt, med den ene foten som trår fremover og den andre bakover, og ta imot stangen i front rack-posisjonen.
Stå opp ved å føre føttene sammen for å fullføre løftet.