Stang split clean
Ekspertråd
Splittstillingen krever god koordinasjon og balanse. Fokuser på en rask splitt og en solid fangstposisjon, og hold den fremre leggen vertikal og den bakre kneet lett bøyd.
Slik gjør du det – trinn
- Start med stangen på bakken og stå med føttene i hoftebredde.
- Bøy i hofter og knær, og grip stangen med et overhåndsgrep rett utenfor bena.
- Løft stangen ved å strekke ut hofter og knær, og hold stangen nær kroppen.
- Når stangen nærmer seg lårene, strekk kroppen eksplosivt ut og dra deg selv under stangen.
- Splitt bena raskt, med den ene foten som trår fremover og den andre bakover, og ta imot stangen i front rack-posisjonen.
- Stå opp ved å føre føttene sammen for å fullføre løftet.
Spor Stang split clean i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Stang split clean retter seg primært mot Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, Framside lår, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Vektstang. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Biceps15 %
Underarmer15 %
Skuldre10 %
Legger10 %
Setemuskler10 %
Bakside lår10 %
Bryst10 %
Framside lår10 %
Mage10 %
Utstyr
Vektstang
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Stang split clean?
Stang split clean retter seg primært mot Biceps, Underarmer, Skuldre, Legger, Setemuskler, Bakside lår, Bryst, Framside lår, Mage. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Vektstang.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Stang split clean?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Stang split clean egnet for nybegynnere?
Stang split clean er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
