Kettlebell Enarms Rykk

Ekspertråd

Bruk kraften fra hoftene til å drive kettlebellen opp, hold håndleddet rett og albuen nær kroppen under rensingen.

Slik gjør du det – trinn

Stå med føttene i skulderbredde fra hverandre, med en kettlebell mellom føttene.
Bøy i hoftene og knærne for å gripe kettlebellen med en hånd.
Eksplosivt strekk ut hoftene og knærne for å løfte kettlebellen, dra den mot skulderen.
Roter håndleddet mens kettlebellen stiger for å 'fange' den på skulderhøyde med albuen bøyd inn.
Senk kettlebellen tilbake til bakken og gjenta ønsket antall repetisjoner før du bytter arm.

Spor Kettlebell Enarms Rykk i FitAI

Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.

Start gratis

Arbeidede Muskler

Kettlebell Enarms Rykk retter seg primært mot Skuldre, Setemuskler, Bakside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.

Primær

Skuldre30 %

Setemuskler20 %

Bakside lår20 %

Sekundær

Framside lår10 %

Bryst10 %

Mage5 %

Legger5 %

Utstyr

Kettlebell

Øvelsestype

Styrke

Sett & Reps Veiledning

Nybegynner2 x 10-12

Middels3 x 8-10

Avansert4 x 6-8

Ofte stilte spørsmål

Hvilke muskler trener Kettlebell Enarms Rykk?

Kettlebell Enarms Rykk retter seg primært mot Skuldre, Setemuskler, Bakside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår, Bryst, Mage, Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.

Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell Enarms Rykk?

For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.

Er Kettlebell Enarms Rykk egnet for nybegynnere?

Kettlebell Enarms Rykk er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.