Motstandsbånd liggende benløft
Ekspertråd
Hold nedre rygg presset inn i gulvet for å unngå svai og beskytte ryggraden.
Slik gjør du det – trinn
- Ligge på ryggen med et motstandsbånd løst rundt begge anklene.
- Hold det ene benet bøyd med foten på gulvet og det andre benet rett.
- Løft det rette benet opp mens du holder spenning på båndet.
- Løft til benet er vinkelrett på gulvet.
- Senk benet tilbake sakte og gjenta før du bytter ben.
Spor Motstandsbånd liggende benløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Motstandsbånd liggende benløft retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Motstandsstrikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Framside lår30 %
Utstyr
Motstandsstrikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Motstandsbånd liggende benløft?
Motstandsbånd liggende benløft retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsstrikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Motstandsbånd liggende benløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Motstandsbånd liggende benløft egnet for nybegynnere?
Ja, Motstandsbånd liggende benløft er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
