Sittende utfall med kneinnhenting på en polstret krakk
Ekspertråd
Fokuser på kontrollerte bevegelser for å maksimere aktivering av ben- og kjernemuskulaturen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på kanten av en polstret krakk med knærne bøyd og føttene på gulvet.
- Lene deg litt tilbake og stram opp magemusklene.
- Ta et skritt ut til siden med en fot og deretter løft kneet opp mot brystet.
- Senk foten tilbake til gulvet og gjenta på den andre siden.
- Bytt side for ønsket antall repetisjoner.
Spor Sittende utfall med kneinnhenting på en polstret krakk i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Sittende utfall med kneinnhenting på en polstret krakk retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Mage, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår25 %
Bakside lår25 %
Setemuskler25 %
Mage25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Sittende utfall med kneinnhenting på en polstret krakk?
Sittende utfall med kneinnhenting på en polstret krakk retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Setemuskler, Mage. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Sittende utfall med kneinnhenting på en polstret krakk?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Sittende utfall med kneinnhenting på en polstret krakk egnet for nybegynnere?
Sittende utfall med kneinnhenting på en polstret krakk er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
