Kettlebell markløft
Ekspertråd
Hold ryggen rett og heng i hoftene, ikke i midjen. Skyv gjennom hælene for å løfte kettlebellen, og hold den tett inntil kroppen.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde, med kettlebellen mellom føttene.
- Heng i hoftene og bøy knærne litt, og grip kettlebell-håndtaket med begge hender.
- Hold ryggen flat og brystet opp mens du reiser deg opp, og skyv gjennom hælene.
- Stram setemusklene på toppen av bevegelsen.
- Senk kettlebellen tilbake til bakken ved å henge i hoftene og opprettholde en flat rygg.
Spor Kettlebell markløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell markløft retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Latissimus, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår15 %
Latissimus20 %
Sekundær
Legger5 %
Bakside lår20 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell markløft?
Kettlebell markløft retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, Latissimus. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger, Bakside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell markløft?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell markløft egnet for nybegynnere?
Kettlebell markløft er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
