Høy utfallstilling
Ekspertråd
Hold kjernen engasjert og hoftene kvadratiske mot fronten for å opprettholde balanse og stabilitet gjennom posen.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i en stående posisjon.
- Ta ett skritt tilbake og senk hoftene ned i en utfall, og hold det fremre kneet over ankelen.
- Løft armene over hodet, og hold skuldrene avslappet.
- Stram opp kjernen og setemusklene for å stabilisere kroppen.
- Hold posen i flere pust før du bytter til det andre benet.
Spor Høy utfallstilling i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Høy utfallstilling retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, med Tøying mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår25 %
Bakside lår25 %
Legger25 %
Setemuskler25 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Tøying
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Høy utfallstilling?
Høy utfallstilling retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler. Det er klassifisert som en Tøying-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Høy utfallstilling?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Høy utfallstilling egnet for nybegynnere?
Ja, Høy utfallstilling er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
