Back kick med overhead press
Ekspertråd
Sørg for riktig justering ved å holde hodet og ryggraden i en nøytral posisjon under overhead press.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i hoftebredde og armene bøyd i albuene, hendene foran skuldrene.
- Spark en fot bakover samtidig som du strekker armene over hodet i en pressbevegelse.
- Gå tilbake til startposisjonen og gjenta med den andre foten.
- Fortsett å veksle mellom ben og armer for ønsket antall repetisjoner.
Spor Back kick med overhead press i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Back kick med overhead press retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, Triceps, med Kondisjon mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår12 %
Bakside lår12 %
Legger8 %
Setemuskler12 %
Skuldre12 %
Bryst12 %
Mage12 %
Triceps20 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Kondisjon
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 20s
Middels3 x 30s
Avansert4 x 45s
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Back kick med overhead press?
Back kick med overhead press retter seg primært mot Framside lår, Bakside lår, Legger, Setemuskler, Skuldre, Bryst, Mage, Triceps. Det er klassifisert som en Kondisjon-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Back kick med overhead press?
For nybegynnere, start med 3 sett av 20s. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 30s. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 45s. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Back kick med overhead press egnet for nybegynnere?
Back kick med overhead press er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
