Spiderman Plank
Ekspertråd
Oppretthold en sterk plankposisjon gjennom hele øvelsen, og før kneet til albuen uten å senke hoftene.
Slik gjør du det – trinn
- Begynn i en plankposisjon med kroppen i en rett linje fra hodet til hælene.
- Før høyre kne mot høyre albue, mens du holder kjernen stram.
- Før høyre ben tilbake til startposisjonen.
- Gjenta på venstre side, før venstre kne til venstre albue.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Spor Spiderman Plank i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Spiderman Plank retter seg primært mot Setemuskler, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler30 %
Mage30 %
Sekundær
Framside lår10 %
Skuldre15 %
Bryst15 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Spiderman Plank?
Spiderman Plank retter seg primært mot Setemuskler, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår, Skuldre, Bryst. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Spiderman Plank?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Spiderman Plank egnet for nybegynnere?
Ja, Spiderman Plank er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
