Bird Dog
Ekspertråd
Hold bevegelsene dine kontrollerte og bevisste for å opprettholde balanse og engasjere kjernemuskulaturen gjennom øvelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Start på alle fire med hendene under skuldrene og knærne under hoftene.
- Samtidig strekker du høyre arm fremover og venstre ben bakover, og holder begge parallelle med gulvet.
- Hold den utstrakte posisjonen et øyeblikk, og gå deretter tilbake til startposisjonen.
- Gjenta bevegelsen med venstre arm og høyre ben.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Spor Bird Dog i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Bird Dog retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, Bakside lår, Mage, Triceps, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Latissimus20 %
Setemuskler20 %
Bakside lår20 %
Mage20 %
Triceps10 %
Sekundær
Skuldre10 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Bird Dog?
Bird Dog retter seg primært mot Latissimus, Setemuskler, Bakside lår, Mage, Triceps. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Bird Dog?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Bird Dog egnet for nybegynnere?
Ja, Bird Dog er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
