Kettlebell roterende markløft
Ekspertråd
Hold ryggen flat og aktiver kjernemuskulaturen gjennom hele bevegelsen for å beskytte ryggraden og forbedre stabiliteten.
Slik gjør du det – trinn
- Stå med føttene i skulderbredde, hold en kettlebell foran deg med begge hender.
- Bøy i hoftene og knærne for å senke kettlebellen mot bakken, hold ryggen rett.
- Mens du senker kettlebellen, roter torsoen til en side, hold armene rette.
- Gjenta bevegelsen, bring kettlebellen tilbake opp og roter torsoen tilbake til midten.
- Gjenta bevegelsen, vekslende siden du roterer mot med hver gjentakelse.
Spor Kettlebell roterende markløft i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Kettlebell roterende markløft retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kettlebell. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler100 %
Utstyr
Kettlebell
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Kettlebell roterende markløft?
Kettlebell roterende markløft retter seg primært mot Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kettlebell.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Kettlebell roterende markløft?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Kettlebell roterende markløft egnet for nybegynnere?
Kettlebell roterende markløft er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
