Omvendt hack squat på sled
Ekspertråd
Hold brystet oppe og oppretthold en nøytral ryggrad gjennom bevegelsen for å unngå unødvendig belastning på ryggen.
Slik gjør du det – trinn
- Plasser deg selv i sled hack squat-maskinen med ansiktet vekk fra plattformen.
- Plasser skuldrene under putene og føttene i skulderbredde fra hverandre på plattformen.
- Løft maskinen ved å bruke håndtakene og senk kroppen ved å bøye knærne.
- Hold ryggen mot puten og bøy deg ned til lårene er parallelle med plattformen.
- Press deg opp til startposisjonen gjennom hælene.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Omvendt hack squat på sled i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Omvendt hack squat på sled retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Sledemaskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Sledemaskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Omvendt hack squat på sled?
Omvendt hack squat på sled retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Sledemaskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Omvendt hack squat på sled?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Omvendt hack squat på sled egnet for nybegynnere?
Omvendt hack squat på sled er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
