Strikk sittende hofteabduksjon
Ekspertråd
Sørg for at motstandsbåndet er festet sikkert rundt lårene og oppretthold spenningen i båndet gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Sitt på en stol med rett rygg og føttene flate på gulvet.
- Plasser et motstandsbånd rundt lårene, rett over knærne.
- Press sakte knærne utover mot motstanden fra båndet.
- Hold posisjonen kort, og returner deretter sakte til startposisjonen.
- Gjenta det ønskede antall repetisjoner.
Spor Strikk sittende hofteabduksjon i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Strikk sittende hofteabduksjon retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Motstandsstrikk. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler70 %
Sekundær
Framside lår30 %
Utstyr
Motstandsstrikk
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Strikk sittende hofteabduksjon?
Strikk sittende hofteabduksjon retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Motstandsstrikk.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Strikk sittende hofteabduksjon?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Strikk sittende hofteabduksjon egnet for nybegynnere?
Ja, Strikk sittende hofteabduksjon er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
