Smith Front Knebøy (Clean-Grip)
Ekspertråd
Hold albuene høye gjennom bevegelsen for å opprettholde en oppreist torso og forhindre at stangen ruller.
Slik gjør du det – trinn
- Sett stangen på en Smith-maskin til rett under skulderhøyde.
- Gå under stangen og plasser den foran skuldrene.
- Kryss armene og grip stangen med et rent grep.
- Ta av stangen og gå tilbake.
- Knebøy mens du holder ryggen rett og albuene høye.
- Skyv gjennom hælene for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner.
Spor Smith Front Knebøy (Clean-Grip) i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Smith Front Knebøy (Clean-Grip) retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår, med Styrke mekanikk ved bruk av Smith-maskin. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler40 %
Framside lår40 %
Sekundær
Legger20 %
Utstyr
Smith-maskin
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner2 x 10-12
Middels3 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Smith Front Knebøy (Clean-Grip)?
Smith Front Knebøy (Clean-Grip) retter seg primært mot Setemuskler, Framside lår. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Smith-maskin.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Smith Front Knebøy (Clean-Grip)?
For nybegynnere, start med 2 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Smith Front Knebøy (Clean-Grip) egnet for nybegynnere?
Smith Front Knebøy (Clean-Grip) er vurdert som en avansert øvelse og passer best for erfarne løftere. Nybegynnere bør bygge grunnleggende styrke med enklere bevegelser først før de prøver denne øvelsen.
