Slynge ettbeins knebøy
Ekspertråd
Hold brystet oppe og kjerneengasjert for å hjelpe med å opprettholde balansen gjennom den enbente knebøyen.
Slik gjør du det – trinn
- Juster opphengsreimene til en lav posisjon.
- Plasser en fot i håndtaket og stå på det andre benet.
- Strekk armene foran deg for balanse.
- Senk deg ned i en knebøy på det stående benet, gå så lavt som mulig mens du opprettholder balansen.
- Skyv gjennom hælen for å komme tilbake til startposisjonen.
- Gjenta for ønsket antall repetisjoner før du bytter ben.
Spor Slynge ettbeins knebøy i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Slynge ettbeins knebøy retter seg primært mot Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Slyngetrening. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler50 %
Sekundær
Framside lår25 %
Legger25 %
Utstyr
Slyngetrening
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 10-12
Middels4 x 8-10
Avansert4 x 6-8
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Slynge ettbeins knebøy?
Slynge ettbeins knebøy retter seg primært mot Setemuskler. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Framside lår, Legger. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Slyngetrening.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Slynge ettbeins knebøy?
For nybegynnere, start med 3 sett av 10-12. Viderekomne kan gjøre 4 sett av 8-10. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 6-8. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Slynge ettbeins knebøy egnet for nybegynnere?
Slynge ettbeins knebøy er vurdert som middels vanskelighetsgrad. Nybegynnere kan starte med lettere belastninger eller enklere varianter og gå videre til denne øvelsen etter hvert som styrke og koordinasjon forbedres.
