Plank med Fot Tapping
Ekspertråd
Hold kjernen stram og kroppen i en rett linje fra hodet til hælene for å forhindre at hoftene siger eller løftes opp.
Slik gjør du det – trinn
- Start i en standard plankposisjon med albuene i bakken og kroppen i en rett linje.
- Mens du holder kjernen engasjert, tapp høyre fot ut til siden.
- Før høyre fot tilbake til startposisjonen.
- Gjenta med venstre fot.
- Fortsett å veksle mellom føttene for ønsket antall repetisjoner.
Spor Plank med Fot Tapping i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Plank med Fot Tapping retter seg primært mot Setemuskler, Mage, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Setemuskler25 %
Mage25 %
Sekundær
Skuldre13 %
Bakside lår13 %
Bryst13 %
Framside lår13 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Plank med Fot Tapping?
Plank med Fot Tapping retter seg primært mot Setemuskler, Mage. Sekundære muskler som er involvert inkluderer Skuldre, Bakside lår, Bryst, Framside lår. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Plank med Fot Tapping?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Plank med Fot Tapping egnet for nybegynnere?
Ja, Plank med Fot Tapping er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
