Liggende Kryssende Ben
Ekspertråd
Hold nedre rygg presset mot gulvet for å beskytte ryggraden og stram opp kjernen gjennom hele bevegelsen.
Slik gjør du det – trinn
- Lig på ryggen med hendene bak hodet, albuer ut til siden.
- Løft skuldrene fra gulvet for å stramme opp magemusklene.
- Før det ene kneet mot brystet mens du strekker det andre benet ut.
- Samtidig vrir du overkroppen, og før motsatt albue mot det inntrukne kneet.
- Bytt sider smidig i en 'tråkkende' bevegelse, krysse bena.
- Fortsett å veksle mellom sidene for ønsket antall repetisjoner.
Spor Liggende Kryssende Ben i FitAI
Logg settene, repetisjonene og vektene dine automatisk. Få AI-drevne anbefalinger for progressiv overbelastning og tilbakemelding på form — tilpasset din treningshistorikk.
Arbeidede Muskler
Liggende Kryssende Ben retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler, med Styrke mekanikk ved bruk av Kroppsvekt. Forståelse av muskelaktiveringsmønstre hjelper deg med å fokusere på riktig engasjement og maksimere treningsutbyttet.
Primær
Framside lår50 %
Setemuskler50 %
Utstyr
Kroppsvekt
Øvelsestype
Styrke
Sett & Reps Veiledning
Nybegynner3 x 12-15
Middels3 x 10-12
Avansert4 x 8-10
Ofte stilte spørsmål
Hvilke muskler trener Liggende Kryssende Ben?
Liggende Kryssende Ben retter seg primært mot Framside lår, Setemuskler. Det er klassifisert som en Styrke-øvelse utført med Kroppsvekt.
Hvor mange sett og repetisjoner bør jeg gjøre for Liggende Kryssende Ben?
For nybegynnere, start med 3 sett av 12-15. Viderekomne kan gjøre 3 sett av 10-12. Avanserte utøvere kan presse til 4 sett av 8-10. Juster basert på dine mål og restitusjonskapasitet.
Er Liggende Kryssende Ben egnet for nybegynnere?
Ja, Liggende Kryssende Ben er vurdert som en nybegynnervennlig øvelse, noe som gjør den til et utmerket startpunkt. Fokuser på å mestre riktig form før du øker intensitet eller belastning.
